Training 11腰痛３

今回は重量物を取り扱う作業前に行う腰痛予防の準備運動についてのお話です。はじめに、体幹の筋活動についての運動生理学的な説明です。脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や腹直筋（ふうちょくきん）などの表層の筋肉を「グローバル筋」と呼び、脊柱に近い腹横筋（ふくおうきん）や多裂筋（たれつきん）などの体幹部の深層の筋肉を「ローカル筋」と呼びます。グローバル筋は、大きな筋肉で、大きな力を生み出します。これに対してローカル筋は比較的小さな筋肉が多く、あまり大きな力は出ませんが、主に脊柱の構成（アライメント）が崩れないように調整の為に働きます。例えば、2リットルのペットボトルを持ち上げようとするとき、準備段階で頭の中ではこれまで経験したことのある「重さ」を想像して全身的に筋活動が始まります。次に手を伸ばして腕を動かしますが、じつは腕を動かす前にローカル筋が働きます。これは腕を動かすときに連動して脊柱が動くので、脊柱の構成（アライメント）が崩れないように、脳が記憶している運動経験から次の動きを予測して無意識下でローカル筋の筋活動が起こると考えられています。そして実際に物を把持（はじ）すると、今度はグローバル筋が働き出します。グローバル筋が働くと脊柱にはさらに負荷がかかるので、アライメントを維持するためにたくさんのローカル筋が働きます。このローカル筋活動の連動のタイミングが遅れると、脊柱にかかる力に耐えきれず、椎間関節や椎間板にダメージを生じます。腰痛症のある方は、特にこのローカル筋の初期の予測活動がうまく働かず、脊柱のアライメントが崩れやすいことがわかっています。

グローバル筋とローカル筋

• グローバル筋とローカル筋がバランス良く脊柱のアライメントを保っている状態
• グローバル筋とローカル筋の連動不良で脊柱のアライメントが崩れてしまった状態

準備運動の実例

• 取り扱う物の重さ、持ち上げ動作を頭でイメージします。

  身体の反応が始まり、 力が出しやすくなります。

  

• 何も持たずに実際に行う動きを2～3回繰り返します。

  グローバル筋とローカル筋の連動がスムーズになります。

  

ストレッチ運動を行います。

各動作とも左右行い、反動をつけずに各ポーズを20秒間維持します。